Testosterone và sự quan trọng với người đi xe đạp
Testosterone là gì và tại sao nó quan trọng với người đi xe đạp?
Testosterone có thể có tác động đáng kể đến hiệu suất đạp xe. Đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết
- TESTOSTERONE LÀ GÌ?
Testosterone là nội tiết tố quan trọng đối với nam giới, từ tinh hoàn vào máu, mang nó đến các cơ quan và mô của cơ thể để kích thích một số chức năng, một vài trong số đó có lợi cho quá trình đạp xe trở nên mạnh mẽ hơn.
Testosterone là một trong những yếu tố liên quan đến sự phát triển của các khối cơ và sức mạnh của chúng. Testosterone làm tăng dẫn truyền thần kinh, kích thích sự tăng trưởng mô. Ngoài ra, nó cũng tương tác với các thụ thể trong gen, dẫn đến sự tổng hợp protein. Testosterone làm tăng nồng độ của hormone tăng trưởng, giúp cho việc luyện tập ở nam giới có nhiều khả năng cải thiện cơ bắp.
Nó cũng chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu, điều đó thể hiện rõ ràng trong các môn thể thao mà cơ bắp của bạn cần oxy.
Và sau đó là những biện pháp tăng cường hiệu suất tác động đến tâm lý.
Từ khoảng 40 tuổi, nồng độ testosterone có thể giảm khoảng 1% mỗi năm. Đó là lý do chính khiến những người ít vận động mất từ 3 đến 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ sau khi họ bước sang tuổi 30, và sự suy giảm này ngày càng tăng sau tuổi 60.
Sự suy giảm lão hóa đó càng trở nên trầm trọng hơn do quá trình rèn luyện sức bền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 90 phút tập thể dục dưới mức tối đa sẽ không thể làm giảm nồng độ testosterone, trong khi tập thể dục với cường độ vừa phải đến cường độ cao trong hơn hai giờ sẽ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone.
- TẬP LUYỆN
Tập thể dục thường xuyên trái ngược với tập thể dục sức bền ở chỗ nó làm tăng mức testosterone và vẫn là lý do tại sao có lập luận mạnh mẽ rằng bất kỳ ai trên 35 tuổi nên chia tuần của họ giữa 80% đạp xe và 20% tập sức mạnh.
Đây có thể là trọng lượng, chuyển động trọng lượng cơ thể hoặc plyometrics. Cho dù bạn chọn cách nào, đều có bằng chứng cho thấy công suất đầu ra, tốc độ phục hồi và sức chịu đựng đều tăng lên - hoặc ít nhất là giảm tổn thất - và tất cả là do mức testosterone tăng lên, từ đó tối đa hóa lợi ích thu được từ các chuyến đi sức bền.
Những bài tập như squat chân, deadlifts và lunges là rất cần thiết.
- CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Chúng ta cũng nên đánh giá thật kỹ lưỡng chế độ ăn uống của bản thân.
Testosterone là một phân tử được tạo thành từ cholesterol, vì vậy bạn nên chọn chất béo có chất lượng tốt, chẳng hạn như cá thu, các loại hạt và dầu ô liu chất lượng tốt – hoặc bổ sung dầu gan cá tuyết
Nghiên cứu lâm sàng và thực nghiệm cũng tiết lộ rằng rượu bia làm giảm nồng độ testosterone, đặc biệt nếu uống nhiều hơn hai lít mỗi ngày. Nhiều khả năng, rượu bia chính là nguyên nhân gây ra sự ức chế sự tổng hợp testosterone.
Tuy nhiên, nếu đó thói quen khó bỏ và để đạt được mục tiêu của mình, hãy chọn lựa nồng độ cồn thấp nhất có thể.
Kết luận:
Hy vọng những chia sẻ trên đây của Tâm Đức Cycles sẽ giúp mọi người hiểu rõ testosterone là gì và chúng ta cần phải làm gì để giúp cho những chuyến đạp xe trở nên hiệu quả nhất.
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD
Email : tamducbike1@gmail.com
Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/Xuongsanxuatvanhapkhauxetamduc
Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
