TẠI SAO LẠI BỊ CHUỘT RÚT SAU KHI ĐẠP XE?

TẠI SAO LẠI BỊ CHUỘT RÚT SAU KHI ĐẠP XE?

Đây là triệu chứng thường xuyên xuất hiện và gây ra những cơn co thắt đầy khó chịu cho bạn.

Chuột rút là thuật ngữ để mô tả sự co bóp mạnh mẽ hoặc căng cứng của cơ bắp ở vùng chân, dẫn đến cảm giác đau. Thông thường, những cơn chuột rút này kéo dài từ vài giây đến vài phút, tuy nhiên, trong một số trường hợp khác, do các nguyên nhân bệnh lý, chúng có thể kéo dài lên đến vài chục phút.

Thật không may, nó có thể xảy ra cả trong và sau khi đạp xe. Nhưng điều gì khiến việc đạp xe có thể khiến cơ bắp của chúng ta phản ứng theo cách này? Hãy cùng Tâm Đức Cycles tìm hiểu nguyên nhân và tham khảo những gì bạn có thể làm để tránh bị chuột rút.

1. BẠN ĐÃ BIẾT GÌ VỀ CHỨNG CHUỘT RÚT

Nghiên cứu đã định nghĩa chuột rút là “sự co thắt co thắt, đau đớn của cơ xương xảy ra trong hoặc ngay sau khi tập luyện cơ bắp” (Schwelluns et al.1997)

Tuy nhiên, vẫn chưa thể chứng minh được nguyên nhân gây ra chuột rút với đầy đủ bằng chứng.

Một trong những nguyên nhân đã được xem xét đến vào những năm 1920 và 1930, chính là mất chất điện giải và chất lỏng. Đó là quá trình được phân tích có liên quan đến những người thợ mỏ và những công nhân làm việc trong điều kiện nóng ẩm. Họ được cho uống nước muối và theo thời gian, số lần bị chuột rút cũng thật sự giảm đi. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn đã tìm thấy rất ít sự khác biệt về mất natri/chất lỏng và tốc độ đổ mồ hôi giữa những người bị chuột rút và những người không bị chuột rút.

Một lý thuyết khác được đề cập là tình trạng quá tải cơ và mỏi thần kinh cơ gây ra sự mất cân bằng giữa các xung kích thích (những xung gây ra hành động của cơ thể) và các xung ức chế (những xung ngăn cản hành động) - dẫn đến chuột rút cơ cục bộ.

Gần đây mới xuất hiện thêm một lập luận đã được trình bày tại Hội nghị Khoa học Đạp xe, về cách cơ chế sinh học ảnh hưởng đến sinh lý. Có ý kiến ​​​​cho rằng khi chúng ta mệt mỏi, nó có thể thay đổi các nhóm cơ, sẽ có vị trí hoạt động nhiều hơn hoặc ít hơn khi chúng ta đạp xe. Điều này có thể thay đổi cách chúng ta đạp hoặc chọn vị trí ngồi trên chiếc xe. Mặc dù không liên quan trực tiếp đến chứng chuột rút nhưng vẫn có một mối liên hệ hợp lý. Vì vậy, chuột rút có thể liên quan đến tư thế đạp xe của bạn.

Mặc dù đây chỉ là một vài giả thuyết nhưng nhìn chung, nó cho thấy rằng tình trạng mất nước, mỏi cơ, thiếu ngủ và thiếu điều hòa có thể gây ra những cơn chuột rút cơ đáng sợ này. Nhưng một lần nữa, thật khó để chỉ ra nguyên nhân chính xác.

2. VẬY THÌ MỌI NGƯỜI CÓ THỂ LÀM GÌ?

Cách tiếp cận hiệu quả nhất để tránh chuột rút dường như chỉ mang tính cá nhân - có thể sẽ hiệu quả với người này nhưng lại không thể hiệu quả với người kia. Mọi người nên thử tìm hiểu một số kỹ thuật khác nhau và tìm ra cách hiệu quả nhất cho bản thân để tránh bị chuột rút nhé.

• Có một chiếc xe đạp vừa vặn: Một chiếc xe đạp đúng kích thước có thể giúp đảm bảo bạn đang ở vị trí tối ưu dựa trên cơ chế sinh học và nhu cầu đạp xe của bạn.

• Giữ đủ nước: Nếu bạn là người đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bạn luôn đủ nước trong suốt và sau chuyến đi. Bạn có thể dễ dàng cân trọng lượng cơ thể trước và sau buổi tập để tính toán lượng chất lỏng mất đi - đây có thể là một vấn đề dễ dàng giải quyết!

• Lựa chọn bài tập luyện hợp lý: Đảm bảo quá trình tham gia vào các bài tập của bạn phù hợp với những gì bạn đang hướng tới. Điều này nhằm giúp giảm tác động của tình trạng mệt mỏi khi kết thúc một chuyến đi. Ví dụ: Trước bất kỳ chuyến đi dài hơi nào mà bạn đã lên kế hoạch, hãy thử thực hiện những quãng đường ngắn trong nhiều ngày liên tục.

• Dành thời gian cho các bài bổ trợ: Rèn luyện sức bền trong phòng tập có thể mang lại lợi ích bất ngờ cho các tay đua. Nó có thể giúp cải thiện các nhóm cơ và tăng cường tính ổn định cho hành trình đạp xe. Hơn nữa, đảm bảo bạn luôn khởi động thật kỹ và thực hiện một số hoạt động giãn cơ thường xuyên để có thể giúp giảm tỷ lệ bị chuột rút.

Mặc dù không có gì chắc chắn nhưng có một số điều bạn có thể thực hiện ngay lập tức để giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp này cả trong lẫn ngoài bộ môn xe đạp. Bốn gợi ý trên có thể sẽ giúp tình trạng của bạn được cải thiện qua từng ngày.

Xem Thêm Nhiều Mẫu Xe Đạp

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ

Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD

 Email : tamducbike1@gmail.com 

Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com

 Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/Xuongsanxuatvanhapkhauxetamduc

Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam