TẠI SAO TÔI THƯỜNG CẢM THẤY CHẬM CHẠP MỖI KHI ĐẠP XE?
TẠI SAO TÔI THƯỜNG CẢM THẤY CHẬM CHẠP MỖI KHI ĐẠP XE?
Cảm giác chậm chạp, uể oải mỗi khi đạp xe là điều không hề dễ chịu chút xíu nào. Bạn di chuyển trên cung đường hằng ngày nhưng lại như thể đang phải vượt qua con dốc cao, rồi hành trình ngày hôm nay sao lại dài quá, hoặc đôi chân có vẻ như đã không còn nghe lời như mọi khi…
Rõ ràng có rất nhiều điều ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta khi đạp xe. Hãy cùng Tâm Đức Cycles tìm hiểu và khám phá nhé!
- GIẤC NGỦ
Đầu tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về sự ảnh hưởng của giấc ngủ. Đây có lẽ là một trong những yếu tố phục hồi ít được quan tâm nhất. Mặc dù khái niệm này đã được chia sẻ rộng rãi, nhưng rất nhiều người trong chúng ta lại bỏ qua hoặc đánh giá thấp khi nhắc đến việc đó.
Lưu ý rằng, giấc ngủ là nền tảng của mọi thứ. Nếu bị bỏ qua (hoặc không đảm bảo), nó sẽ làm giảm tiến độ của bạn. Điểm mấu chốt ở đây là hãy tạo thói quen đều đặn và nhất quán về thời gian thức dậy cũng như thời gian đi ngủ. Tất nhiên, lí tưởng nhất vẫn là việc đảm bảo bạn ngủ đủ khoảng 8 tiếng/ngày.
Ngoài ra, cân nhắc về thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là cũng là một vấn đề khá quan trọng. Có bằng chứng cho thấy rằng, nếu lạm dụng quá nhiều sẽ làm giảm mức độ melatonin (hormone ngủ) của chúng ta. Thông thường, mức độ melatonin tăng lên khoảng 1-2 giờ trước giờ đi ngủ “bình thường” của bạn, nhưng khi tiếp xúc liên tục với ánh sáng màn hình sẽ ngăn chặn điều này, nó sẽ khiến chúng ta có giấc ngủ không sâu và có thể cảm thấy mệt mỏi vào sáng ngày hôm sau. Vì vậy, hãy chú ý đến những yếu tố có thể khiến giấc ngủ của bạn không trọn vẹn.
Nhìn chung, điều đầu tiên cần xem xét về giấc ngủ của bạn là
[1] Bạn có ngủ đủ giấc không?
[2] Thói quen ngủ của bạn có nhất quán không?
- DINH DƯỠNG
Nói một cách đơn giản, bất cứ ai trong chúng ta cũng cần phải nhắc đến chế độ dinh dưỡng. Không đơn giản chỉ là việc nỗ lực đạp xe mà còn phải đảm bảo tiêu chí dinh dưỡng hàng ngày của bạn! Thiếu “chất” là một yếu tố khá phổ biến có thể dẫn đến cảm giác uể oải. Mọi thứ cần phải được cân bằng. Vì vậy, vào những ngày căng thẳng hơn bạn cần nạp nhiều năng lượng hơn, còn những thời điểm không phải đối mặt với áp lực, bạn chỉ cần nạp đủ. Hay nói cách khác, đó chính là “tiếp nhiên liệu sao cho đúng với nhu cầu của bạn”.
Một yếu tố khác cũng liên quan đến dinh dưỡng khi đạp xe là thói quen sử dụng rượu bia. Hãy cố gắng không sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn. Bởi lẽ, nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến nội tạng, đến tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng, góp phần làm tăng mỡ bụng do thừa lượng calo.
Hãy ghi lại những thông tin quan trọng trong mục ghi chú. Sau khi bạn đã hoàn thành thử nghiệm trong một vài tuần, hãy thử xem lại những chi tiết sau:
[1] Bạn có ăn đầy đủ không?
[2] Bữa ăn có đủ chất dinh dưỡng không?
[3] Thời gian dùng bữa/nạp năng lượng có liên quan đến việc đạp xe của bạn hay không?
- TÍNH CHẤT CÔNG VIỆC VÀ CUỘC SỐNG
Một trong những điều mà ai trong chúng ta cũng phải trải qua, đó là 22 giờ còn lại trong ngày. Điều này bao gồm công việc của bạn và sự căng thẳng liên quan đến nó. Vào những ngày bị stress hoặc đến deadline, bạn có thể cảm nhận rất rõ bản thân sẽ luôn thấy không thoải mái.
Mỗi người đều sẽ có một giới hạn chịu đựng căng thẳng. Nhưng nếu như căng thẳng quá mức, có thể sẽ khiến bạn mất tập trung trong lúc di chuyển và làm tăng nguy cơ đối mặt với sự cố. Hãy tìm người đồng hành trong lúc đạp xe cùng bạn để đảm bảo được yếu tố an toàn. Ngoài ra, với một lộ trình và kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn có được niềm vui và sự cân bằng.
- KHỐI LƯỢNG TẬP LUYỆN
Hãy cẩn trọng xem xét lại lần cuối cùng bạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Mục tiêu của việc ép bản thân vào các bài tập cũng chỉ là giúp cho mỗi người tạo ra sự thích nghi. Nhưng nếu như không có sự sắp xếp khoa học có thể gây ra cảm giác uể oải. Đơn cử như việc tập luyện quá nhiều hoặc quá nhanh mà không kịp phục hồi hoặc không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Hãy nhìn vào khối lượng tập luyện hàng tuần của bạn. Dĩ nhiên, bạn có thể đo lường bằng lượng calo, số giờ, khoảng cách, v.v.,. Rồi bạn có thể sử dụng thông tin này để lên kế hoạch cho các tuần tập luyện tiếp theo của mình sao cho phù hợp và sử dụng nó để đảm bảo bạn sắp xếp thời gian hợp lý cho việc phục hồi.
TỔNG KẾT
Nhìn chung, có rất nhiều điều gây ra cảm giác uể oải. Tâm Đức Cycles khuyên bạn nên lắng lại một chút và dành thời gian cân nhắc hợp lý cho tất cả những khía cạnh ở trên. Hy vọng rằng, những chia sẻ này sẽ giúp bạn có một ngày thật sự ý nghĩa với sự kết hợp hài hòa giữa công việc và sở thích đạp xe. Bên cạnh yếu tố sức khỏe, sự thoải mái cũng là điều mà chúng tôi mong muốn mọi người sẽ thu về được sau những chuyến hành trình cùng chiếc xe đạp yêu quý của mình.
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD
Email : tamducbike1@gmail.com
Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/Xuongsanxuatvanhapkhauxetamduc
Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
