NÊN ĐẠP XE BAO LÂU MỘT LẦN ĐỂ CÓ THÂN HÌNH CÂN ĐỐI?
NÊN ĐẠP XE BAO LÂU MỘT LẦN ĐỂ CÓ THÂN HÌNH CÂN ĐỐI?
Trước tiên, mọi người cần suy nghĩ về ý nghĩa của việc “trở nên khỏe mạnh”. Sau đó, với mục tiêu rõ ràng đó, Tâm Đức Cycles sẽ gợi ý cho các bạn về khối lượng tập luyện sao cho đạt được hiệu quả tối đa.
Tôi nên đạp xe bao nhiêu lần một tuần để cải thiện và lấy lại vóc dáng? Một suy nghĩ chung mà chắc chắn rằng tất cả chúng ta đều từng có ở một thời điểm nào đó. Sẽ không thành vấn đề nếu đây là lần đầu tiên bạn chọn một chiếc xe đạp và đang tự hỏi bạn sẽ mất bao lâu để gặt hái được những thành quả từ môn thể thao mới của mình.
Với những loại câu hỏi thế này thì bối cảnh sẽ đóng vai trò rất quan trọng. Chính xác thì việc cải thiện thể lực có ý nghĩa gì? Nó phụ thuộc vào cái gì? Trong bài viết này, Xe đạp Tâm Đức sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo về cách tận dụng tối đa chuyến đi của bạn.
- TẦN SUẤT ĐẠP XE NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CÓ THÂN HÌNH CÂN ĐỐI?
Đầu tiên và quan trọng nhất, chúng ta hiểu ý “trở nên cân đối” là gì? Đó có phải là khả năng đi nhanh hơn hay lâu hơn? Liệu điều này có thể giúp hoàn thành 100km đầu tiên của bạn không? Đạt được mục tiêu của bạn chưa? Hay đơn giản chỉ là để giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh hơn?
Cho dù mục tiêu của bạn là gì thì đó cũng là mục tiêu của riêng bạn. Đặt mục tiêu đạp xe thực tế và có thể đạt được (phù hợp với cá nhân bạn) là điều rất quan trọng trong trường hợp này. Nó sẽ giúp bạn điều chỉnh chuyến đi theo nhu cầu của bản thân, duy trì động lực và có lẽ quan trọng nhất là xác định thể dục thể thao có ý nghĩa như thế nào đối với các bạn.
Sau khi đã chọn mục tiêu, bạn có thể chuyển sang sử dụng công thức bên dưới để điều chỉnh khối lượng công việc hàng tuần của mình sao cho phù hợp với kế hoạch đó.
- CÔNG THỨC TẬP LUYỆN
Công thức sẽ giúp mọi người cải thiện thể chất để theo đuổi mục tiêu của bản thân. Đây là một công thức được tạo nên từ sự cân bằng lý tưởng giữa tần suất, cường độ và thời gian. Và ý nghĩa của chúng là:
- F (Frequency): Tần suất
Đây là phần cốt lõi trong kế hoạch của bạn và đề cập đến số lượng buổi tập mà bạn cần phải thực hiện. Nhưng đó không phải là sự cân nhắc duy nhất, mọi thứ đều cần được liên kết với nhau trước và sau khi đưa ra quyết định cuối cùng.
Ví dụ: Mặc dù bạn có thể muốn đạp xe hàng ngày nhưng điều này có thực tế không? Liệu điều đó có khiến bạn mệt mỏi hơn và không thể tập duy trì được việc tập thể dục của mình nữa? Rồi bạn tự cho phép bản thân nghỉ ngơi thả lỏng một vài ngày và sau đó thì những cơn làm biếng liên tục xuất hiện với tần suất cao hơn.
=> Hãy cân nhắc và lựa chọn thật kỹ khi tiến hành lập kế hoạch luyện tập hàng tuần.
- I (Intensity): Cường độ
Có nhiều thước đo khác nhau cho vấn đề này, thường được quyết định bởi những trang thiết bị mà bạn có. Và FTP (Funtional Threshold Power) là một trong những chỉ số quan trọng nhất. Chỉ số này được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để đánh giá đúng năng lực thực tế của bản thân. Sau đó sẽ đưa ra một cường độ tập luyện hợp lý nhằm cải thiện hiệu suất.
=> Hãy tìm hiểu về chỉ số FTP của bản thân để tìm kiếm cho mình một chế độ luyện tập phù hợp.
- T (Time): Thời gian
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, nếu chỉ đơn thuần là tập luyện thì mọi người không nên đạp xe quá nhiều. Vì nếu liên tục vận động trong thời gian hơn 60 phút, cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu mệt mỏi và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để duy trì và tăng cường sức khỏe, sức bền, mọi người cần đạp xe khoảng tầm 120 phút đến 240 phút mỗi tuần. Điều đó sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, giảm nồng độ chất béo có trong cơ thể và đốt cháy được khoảng 300 calo mỗi giờ.
- LÊN KẾ HOẠCH CỤ THỂ HÀNG TUẦN CỦA RIÊNG BẠN
Nếu mục tiêu của bạn là dựa trên sức bền, có khả năng là bạn sẽ cần phải hoàn thành một chuyến đi dài, ít nhất mỗi tuần một lần. Điều này sẽ tăng “thời gian” của bạn và có thể làm giảm “cường độ” và “tần suất”, khi đó mọi người sẽ cho phép bản thân của mình có thời gian phục hồi hợp lý.
Nếu mục tiêu của bạn là thích đạp xe, hãy giảm cân hoặc xây dựng nền tảng về đạp xe từ cấp độ của người mới bắt đầu. Còn nếu bạn chỉ muốn đủ số buổi tập để tạo ra động lực tập luyện, hãy đảm bảo rằng có thời gian phục hồi và sự đa dạng để khiến những buổi tập đó thật sự thú vị.
.jpg)
Với tất cả những điều trên, giờ đây mọi người cần đảm bảo rằng tất cả đều phù hợp để các bạn có thể đạt được và nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình. Cho dù đó là cuộc đua hay tập thể dục để có sức khỏe, sự cân bằng giữa những gì chúng ta có thể làm, những gì chúng ta muốn làm và những gì chúng ta cần làm sẽ quyết định cách thức bạn nên đi xe đạp.
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ
Tâm Đức Cycles - TDT Technology Trading LTD
Email : tamducbike1@gmail.com
Website: xuongxetamduc.com - shopxetot.com
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/Xuongsanxuatvanhapkhauxetamduc
Địa Chỉ : 33 Đường Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
